Trainingsplan für frauen zuhause Dein Ganzkörper-Trainingsplan für zu Hause: Mit unserem Workout kommst du bei regelmäßiger Ausführung in weniger als 30 Minuten in Topform! 1 Trainingsplan für zuhause für Frauen - die besten Übungen und kompletter Workoutplan als PDF zum Download. 2 Ob Abnehmen, knackiger Po oder flacher Bauch: Ein Trainingsplan für Frauen hilft dir, deine Ziele zu erreichen. 3 Hier kommt ein genialer Trainingsplan für zu Hause mit Übungsanleitung, den ihr jederzeit umsetzen könnt. Inhaltsverzeichnis. 10 Minuten pro Tag. 4 Frauen-Trainingsplan zur Steigerung der Fettverbrennung bei gleichzeitiger Muskelstraffung. Trainiert wird wahlweise an 2 oder 4 Tagen pro Woche im klassischen 2er-Split-Prinzip. Durch den hohen Nachbrenneffekt wird auch noch viele Stunden nach dem Training eine hohe Fettverbrennung erreicht. 5 In meinem Trainingsplan für Zuhause für die Frau findest du einige Variationen dieser Übung. Mit Kniebeugen kannst du sehr effektiv Beine und Po trainieren. Mögliche Variationen für Zuhause sind zum Beispiel: Air Squat; Mini Loop Squat; Sumo Squat; Goblet Squat; Squat mit Rucksack; Die besten Übungen für Zuhause (Frauen): Ausfallschritt. 6 Außerdem hast du hier die Möglichkeit kostenlose Trainingspläne für Frauen zum Beispiel zum Thema Abnehmen, Muskelaufbau oder für das effektive Training für zuhause als PDF zu downloaden. kostenlos. Alle Inhalte sind garantiert kostenlos und für jedermann zugänglich. verständlich. 7 Egal, ob du abnehmen, in Form bleiben oder Muskeln aufbauen willst – bei uns findest du jede Menge kostenlose Workoutpläne und passende Erklärvideos. Beim Workout zuhause bist du zudem vollkommen flexibel und musst dich nach keinen Öffnungszeiten richten. 8 Was ist der erste Schritt beim Trainingsplan für Frauen? Bevor Sie Ihr Training konkret in Wochen und Monate planen, sollte Sie sich zuallererst fragen, was Sie wollen. Nehmen Sie sich ein leeres Blatt Papier und starten Sie mit ein paar Vorüberlegungen, mit denen Sie Ihre Gedanken ordnen. 9 Oberkörpertraining für Frauen zielt insbesondere auf Trizeps, Rücken, Bauch und Schultern ab. Durch Oberkörpertraining kannst du ein straffe Arme und Schultern sowie einen stabilen Rücken bekommen, Gelenkprobleme, Verspannungen oder Rücken- und Nackenbeschwerden vorbeugen sowie deine Leistung in anderen Sportarten steigern. trainingsplan zuhause (pdf) 10